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    夏季一周瘦身菜谱推荐!营养师手把手教你减肥

    2020-02-08 05:30 菜谱资讯

    夏季一周瘦身菜谱推荐!营养师手把手教你减肥

    2019-07-10 15:03 来历:Meilen体重康健

    原标题:夏季一周瘦身菜谱推荐!营养师手把手教你减肥

    大家好,我是美乐营养师杨绿贵!夏天是一个检验我们减肥刻意的季候,因为这个季候会让许多想减肥的伴侣发活跃力,同时又会让许多想减肥的伴侣望而却步!天气热难熬,想瘦身动起来更难熬!想减肥又不想举动,那不如来试试我为大家先容的减肥食谱吧。

    礼拜一:香菇高丽菜汤

    早餐

    1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙

    2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克

    3.稀释柳橙汁柳橙2个

    午餐

    1.胚芽米饭半碗

    2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

    3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量

    4.萝卜清汤:白萝卜60克

    晚餐:香菇高丽菜汤

    烹饪方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。

    营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的承担。含富厚钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含卵白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的接收。

    夏季一周瘦身菜谱推荐!营养师手把手教你减肥

    礼拜二:芽菜青椒丝汤

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    早餐

    1.沙拉小餐包

    2.小麦胚芽牛奶

    午餐

    1.胚芽米饭

    2.虾卷

    3.炒芥蓝菜

    4.海带汤

    晚餐:芽菜青椒丝汤

    烹饪方式:金针(干)30克、黄芽菜100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有质料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

    主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的成长,晋升进修效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不只是营养富厚的滋补食品,更是有利于防范、治疗甲状腺成果减退症状,可强化全身代谢性能。

    夏季一周瘦身菜谱推荐!营养师手把手教你减肥

    礼拜三:黄瓜金针菇汤

    早餐:

    1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙

    2.豆乳一杯

    午餐:

    1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙

    2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄

    晚餐:黄瓜金针菇汤

    烹饪方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。

    主要营养成份说明:豆乳含富厚维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功能。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫性能,是现代人防癌的天然食物。

    夏季一周瘦身菜谱推荐!营养师手把手教你减肥

    礼拜四:牛蒡萝卜豆汤

    早餐:

    1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许

    2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条

    午餐:

    1.胚芽米饭

    2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙

    3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙

    4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

    晚餐:牛蒡萝卜豆汤

    烹饪方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。

    主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可取代食用的沙拉酱,以低落不须要热量的会萃。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体发展成长,维持生理性能大有辅佐。

    夏季一周瘦身菜谱推荐!营养师手把手教你减肥

    礼拜五:莴苣花椰菜汤

    早餐:

    1.水果:西瓜2片

    2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

    午餐:

    1.胚芽米饭半碗

    2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味

    3.凉拌芽菜:绿芽菜100克、香油少许

    4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵

    晚餐:莴苣花椰菜汤

    烹饪方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当巨细、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。

    Tags: 菜谱 胚芽 茶匙 烹调 午餐 减肥 早餐 营养 黄瓜 蕃茄

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